起床×プランク(習慣化済)→続きはプランク×ブログへ更新中

2018年７月頃～9月８日現在まで継続中
※「プランク」でググるとたくさんヒットしますのでご参照下さいませ。

最近はやりの体幹トレーニング。
でも、このプランクは、寝転がる場所がないとできなかったりします。

前回記事の「朝起きたら布団の上で腕立て伏せのレシピ」でも言及しているように、

１日のうちで、わざわざ寝転がらなくても、床に寝ているのっていつだろう？

そう！それは朝起きて、体を起こす前、もしくは
夜寝る前、寝落ちるまで。しかないのです。
(新しい習慣は、既存の習慣と組み合わせるとうまくいきやすい)

ということで

★具体的にはこうしました★
・朝目覚める
・布団の上でプランクの体勢
・プランクを５秒以上理想は30秒とか１分とか、長いと５分などありますが、まずは５秒から)
・余裕ができてきたらサイドブリッジ(組体操の、扇！の両端の人みたいなポーズ)を追加
・「やばい遅刻する！」という日はやらなくてもok

成果
・目に見えた成果は今のところ分かりづらい
・脇腹が少ししまったような気がする
・朝から「鍛えてるぅ！」という気分の良さ

少しずつレシピの記載が雑になっている気がします。

このレシピの一番のポイントは、
「いつやるの？」
「既に寝転がってるときでしょ！」

これだけです。

お試しアレイ、鉄アレイ。