ブログが続かない人でも、10日間ラクに継続できた方法

おはようございます。

一寸先のナッツです。

写真は僕が毎朝行っている、ブロギングプランク(造語)の様子です。

ブログを書きたいけど、続かない。

習慣化できない･･････そんな悩みをお持ちではないですか？

以下に書いてある習慣化のテクニックを実践すると、

最低でも最初の10日間は乗り切ることが出来ます。 

 

ブログの更新を既存の習慣と組み合わせる

ブログを書かなきゃ･･･と思っている方の中には、

「とにかくブログを書く時間を確保しなくては！」と考える方も

多いのではないでしょうか？

これが一番失敗するパターンです。

なぜならば、習慣をゼロから作り出す必要があるからです。

人間の脳は現状維持を好む(生存本能)ため、状況が変わることを

嫌う傾向にあるのだそうです。

だから、これまでブログ時間が0分だった人が

いきなり1日30分、ブログを書く時間をとろうと思っても

なかなかうまくいかないのです。

「新しい習慣は、既存の習慣と組み合わせる」

というのは、習慣化のテクニックとしては大原則です。

そこで私は、次のような形に落としこむことにしました。

 

プランク(体幹トレーニング)と組み合わせたブログ習慣化の実例  

筆者の場合、すでに習慣化しているものとして

朝の体幹トレーニングがありました。

一番上の写真の通りですが、体をまっすぐにキープするアレですね。

ある朝ふと思ったのです。

「プランクしながらブログ更新すればいいじゃん！」

 プランクのやり方

・腕立て伏せの体勢から両肘を床についた状態になる。

・その状態で体をまっすぐにキープする(秒数、分数は任意)

・この運動をすることにより腹筋、背筋を始め、

体幹を支える筋力がつくのだそうです。

11日目に実践しなかった理由

プランク×ブログを開始して今日で11日目になりました。

昨日まで１０日連続パーフェクトです。

ところが！11日目にして、お休みしてしまいました。

理由は外泊のためです。一旦帰宅した朝もバタバタ、

子供を保育園に送ったりしていたので、お休みにしたのです。

習慣を実施できなかったときこそ

習慣化のチャンス

上記のように、習慣化において、必ずといっていいほど

「今日はできない！」という日が訪れます。

これをいかに許容できるかが、習慣化成功の秘訣だと思います。

一番良くないのは、

「今日はできなかったら連続記録がストップした！」

「またゼロからのスタートだ、やる気なくしちゃった」

というパターンです。

なぜ良くないかというと、辞める方向へフォーカスしてしまうからです。

今回の例で言うと、

本来はブログを習慣にしたいわけですよね？

それなのに、なぜ自ら辞める方向へフォーカスしてしまうんでしょうか？

それは固定観念があるからです。

「毎日やらなくてはいけない」という呪縛のような固定観念があるのです。

しかしここで、

習慣だからって毎日やらなくてもOK!

という視点に変えると、どうなるでしょうか？

そう、やめる理由がひとつ無くなるのです。

「毎日やらなくてもいい」という前提に立つと、

やらない日があったとしても、当たり前だからです。

それだけのことで、その習慣をやめる理由には成り得ないのです。

なので、なにもできなかった日こそ

「今日はこれでオッケー♪」として、

気楽にやりましょう。

続かない原因を先に把握しておく

そしてここでもうひとつポイントがあります。

習慣を実施出来ない日があった時に、

なぜその日は実施できなかったのか？を把握しておくことです。

人が習慣を実施できない理由としては

大きく分けて以下の３つだと思います。

これさえクリアすれば、習慣化は格段に楽になります。

習慣化を妨げる３つの要因を克服する

習慣化を妨げるのは

①体調の問題

②外的要因

③行動のハードルが高い

の３つです。

では順に見ていってみましょう。

①体調の問題

僕が過去に筋トレを挫折した原因で一番多かったのが

風邪を引いたことによる１～２週間のブランクでした。

しかし、当時の僕は２つの過ちを犯していました。

１つ目は、「風邪を引いたから、完全に休む」という選択

２つ目は、｢効果が薄れた…」と思って、そこで止めてしまうこと

です。

１つ目については、

「おいおい、さっき休んでもいいっていったじゃないか」

という感じなのですが、ポイントは

完全に休んだという点です。

よく考えると、風邪を引いたからといって

全くできないわけではないですよね。

(インフルとか高熱のときは仕方がありませんが……)

たとえば、ダンベルカールというメニューを

5kgのダンベルを使って12回×3セットしていたとします。

それを　12回×3セット→0回　にするのと

12回×3セット→「とりあえず1回でも2回でも上げとくか！」

と、少しでも回数を重ねておくのでは、

どちらがモチベーションを保てそうでしょうか？

風邪ひいたら休む→風邪ひいたら1回だけでもいい。

という風に考え方を変えていくと、

そもそも「やらない」という発想が無くなってきます。

今回はブログ習慣化のための記事なので、

ブログの場合は、僕なら

タイトル＋本文1行　で容赦なく「公開」します。

このように、体調の変化による習慣化の挫折を克服するには

「できないからやならい」のではなく

「できるところまでその都度基準値を変化させる」

ことがポイントです。

2つ目の「効果が薄れてしまった！」といって

習慣化自体を止めてしまう行為ですが、

少し考えれば分かりますよね。

継続した期間が3か月だったとして

その効果が無くなるまでストップしてしまうと、

次に始めた時、ゼロからのスタートになるんです。

その3か月の成果は跡形もなく消えてしまうのです。

だから僕は「アップダウンがあってもOK！」

「成果が落ちてもOK、でも下げ幅は減らすことが出来る！」

と思うことにしました。 

1行だけ更新する日があってもいいし、2時間3時間

時間をかける日があってもいい。そして何より

一度で記事を全部完成させなくてもいいんだ

と、思うようにしてから、続くようになりました。

(実際この記事も、朝1行だけで公開した後、

トイレで更新したり パソコンで更新したりしています)

以上が、体調の問題の克服方法でした。

②外的要因と折り合いをつける

次は外的要因の乗り越え方です。

僕には妻と子が2人(妻は1人)いるので、

外的要因によって習慣にしている行動ができない日があります。

例えば、最近は布団の上でプランクをした後、

リビングにあるデスクでもブログを更新するのですが、

「ちょっと子どもたち車に乗せて～」

「着替えお願い～」なんてことはザラにあります。

こういった、自分だけではコントロールできないことに対しては

・そういう日はしなくてOKとする

・習慣を実施するタイミングを、影響を受けないように動かす

(夜、家族が寝た後にするetc...)です。

こうすることで、外的要因と折り合いをつけながら、

習慣を継続していくことが出来ます。

③行動のハードルが高すぎる

次は行動のハードルが高すぎるという要因です。

これは、1つ目に述べた、外的要因と関連しますが、

「絶対に○○しなくては！」という思いを

いったん捨てるとよいです。

僕もそうでしたが、多くの方はブログ記事を書くときに

「きちんと形にしてから公開しなければ」

「巷に溢れている良質な記事をお手本にして…」

「写真を載せよう、リンクもつけて…」

など、頭を悩ませていらっしゃるのではないでしょうか？

大丈夫です。

このブログは今1日0～6アクセスという、

アクセス数の低さを誇っています。

つまり、最初のうちは、

「心配しなくてもだれも見てないよ」

なのです。

ブログを習慣化しようと思うなら

・タイトルと本文一行でいいと考える

・まとまっていなくても「公開する」

くらいに、ハードルを落とすと良いです。

 ※この記事はおそらく10回以上編集してます。

まとめ問題

いかがでしたでしょうか？

 

この記事を一般化させてしまわないために、

最後に問題です。

※ご自身の場合で考えてみてください。

問題：ブログを習慣化するには？

・ブログを書くことを、既にある習慣の、(　　　　　　)と組み合わせて実施する。

・やらない日があっても(　　　　　　)とする。

・体調が悪い日はタイトルと、本文(　　　　　　)行だけ更新する。

この3問が解けて、実践できたなら

余裕で10日間は継続できるはずです。

10日間継続していると、それだけでは物足りなくなってくると思います。

ぜひお試しください！

written by一寸先のナッツ