アプリいらずの習慣化!1日3分の笑顔を8日間続ける方法(8日目)
※当ブログのコンセプトは、具体的な実例です。
習慣のクックパッドみたいなものですね。
読者の方が今から、今日から試してみることができる
そんな実例を豊富に書いていくことが出来ればと思います。
なぜならば、google依存症の僕が、一番行動に移せているのはいつも
具体的な一つの実例だからです。
- 今日のレシピ「アイロンを当てながら笑顔」
- 1日目~8日目の実践報告
- 「やっていないことに違和感を感じる状態」を目指しましょう。
- 笑顔の習慣化の挫折体験
- 過去の試みが挫折した理由
- 習慣化マニアになることを決意したきっかけ
- 習慣化は、自動車づくりに似ている
- 習慣化は料理に似ている
- アイロンがけが習慣化していない人のための処方箋
今日のレシピ「アイロンを当てながら笑顔」
材料(1人分)※2人で行う場合は×2して下さい
・顔・・・ご自身のもの(1頭)
・腕・・・ご自身のもの(2本)
・表情筋(口角)・・・左右1セット
・アイロン一式
・アイロンをかけなければならない何か(シャツ、ズボン等)・・・1枚
作り方
- アイロンを出す
- 顔と手があることを確認する
- 口角を上げる
- アイロンがけスタート
「スマイリー」の口になるように口角を上げ、アイロンをかける。
3.アイロンをかけ終わったら表情を元に戻す。
4.その後は1日口角のことは忘れて過ごす。
以上です。
1日目~8日目の実践報告
こんにちは、一寸先のナッツです。
アイロン×笑顔を実践して8日目になりました。
(本文は2018年9月28日に追記しました)
メンタリストDaiGoさんによると、
66日くらいで習慣化するというデータがあるそうなので、
あくまでも途中経過ではありますが、以下が8日目までの経過です。
1日目~4日目
特記事項無し
5日目(変化あり!)
いつものようにアイロンのコードを差し、
何食わぬ顔でアイロンを当て始めたその時…
「そうだ!笑顔笑顔!」
と、笑顔をし忘れている自分に気づけました。
これは習慣化し始めたサインだと思います。
どうやら、このくらいの習慣であれば、
5日ぐらいで意識づけの効果が表れるようです。
6日目
アイロンをかけているとき
奥さんと朝の会話をにこやかにできました。
少しの笑顔でも、夫婦関係に良い影響を及ぼすようです。
7日目
特記事項なし
8日目(ヤバいと思うようになる)
遅刻しそうだったので、バタバタしながらアイロンがけをしました。
そしてワイシャツを仏頂面でアイロン掛けし始めた僕はすぐに……
「ヤバい!笑わなきゃ!」
と思いました。
順調に習慣化のループにはまっています。
今後の見通し
現在のところ、劇的に変わったことはありません。
しかし、少なくともアイロンをかけている間は気分がいいです。
時間にするとワイシャツ1枚当たり2分~3分かかっていますが、
1日3分でも、笑顔を意識できる時間があるので続けようと思います。
「やっていないことに違和感を感じる状態」を目指しましょう。
上記のように、「ヤバい!やってないわ!」
と思うようになると、習慣化し始めているサインです。
学校の宿題が習慣化していなかった僕は
「ま、いっか」と思っていましたが、
学生時代にもっと、習慣化を学んでおけばよかった!
と、後悔していません(笑)
過去はあまり気にしないタイプです。
笑顔の習慣化の挫折体験
今では割とラクに8日目を迎えていますが、
過去には挫折もたくさんありました。
笑顔を習慣にするには?
ということで、過去にやったことがあるのは、
・洗面所の鏡の前で表情筋トレーニング
・1日中、口角を少し上げて過ごしてみる
・職場のデスクの固定電話に、チンパンジーの笑った写真を印刷して貼り付けてみる
(さらに、「笑顔で対応!」と書いて貼ってみていました)
などなど・・・・・・
結果どうなったかというと・・・
全部挫折しました。
過去の試みが挫折した理由
・洗面所の鏡の前で表情筋トレーニング
僕も若いころは「モテたい」一心で、
様々な自分磨きをしていました。
大学生のころはお風呂にコンパクトミラーを持ち込んで
20~30分くらい、表情筋トレーニングをしたものです。
でも、正直めんどくさくて続かないので、すぐに挫折しました。
・一日中口角をあげることを意識する
「笑顔」「口角」というキーワードでググると
口角を上げるとセロトニンが出るとか、気分がよくなるとか
笑顔でいるから幸せになるとか、いろいろ出てきます。
でも、僕がやってみた時は
脳が不器用で、他のことが意識、集中できなくなった(笑)ので中止しました。
・職場のデスクの固定電話にチンパンジーの笑顔写真
仕事上でも笑顔は大事だ!
そう思っていた僕は今の職場にきて2年ほど経ったころ
google画像検索で「笑顔」と検索しました。
「これや!」と思った僕は、そいつをwordに並べて印刷し、
その一枚を切り取って、受話器に貼りつけました。
その結果→「なにこれ・・・?」と同僚や先輩に冷笑されながらも、1か月くらいは
笑顔で電話を受けていました。
しかし、マスクをしなくなった3月~4月
なんとなく恥ずかしくなって止めてしまったのでした。
習慣化マニアになることを決意したきっかけ
マニアになる、というよりはマニアの素質がある自分に気づきました。
「どうやったら奥さんが家事がしやすいかな~」
「どうすれば楽に食後の片付けができるだろうか!」
など、日常いろんなことを改善していくことが好きだったからです。
職場の上司に「障害があるんじゃないんか」と言われ、
自分がADHDかと疑ったこともある僕は、
とにかくネットに答えを求め、検索をしまくってきました。
ただ、ADHDのための本も買いましたが、落ち込むだけなので捨てました。
そして、結局多くの人が言うことに共通していることは
「夢や目標はまず小さく始め、習慣化する」
ということだなと気づいたのです。(遅ればせながら)
そして今では筋トレや、ブログなど、
いろんなことが身に付き始めているこの頃です。
一番最初に継続したのは1日1回のスクワットでした。
それを9か月間のうちに、普通の筋トレメニューにまで発展させた体験が
ほかの習慣への原動力となっています。
筋トレの習慣化については、
こちらの2つの記事がメインで詳しく触れていますので、
良かったら読んでみてください。
習慣化は、自動車づくりに似ている
習慣化するときの感覚というのは
ちょうど、自動車が出来上がって、
マイナーチェンジをするのに似ています。
とにかく最初は止まらずに走り続けること
走れるようになったら、走り方やデザインを
変えていけばいいのです。
習慣化は料理に似ている
あるいは基本のオムライスをマスターしてから、
ソースを変えたり、火加減を変えたりするような感じでしょうか。
だから、このアイロン×笑顔も
習慣化してから、まだまだ改良の余地ありなのです。
目の前に鏡をおいてみたり、録画してみたり、
満面の笑みにしてみたり・・・
アイロンがけが習慣化していない人のための処方箋
ここまで読んでくださればなんとなくわかるかと思いますが、
別にアイロンがけでなくても良いのです。
歯磨きとか、靴磨きとか、コーヒー入れながらとか、
ほかのながらで試してみてくださいね♪
絶対やってはいけないのは
笑顔だけを習慣にしようとすること
必ず、何かすでにやっていることにくっつけてください。
時間は増えていないのに、笑顔が増えますよ!
みなさんもやってみてくださいね!
written by一寸先のナッツ