朝起きる×腕立て伏せ(9/19更新)

継続期間:2018年1月ごろ～2018年9月19日現在継続中

このレシピを使うと、

朝起きた時、布団の上で

2日～3日置きにゆる～く腕立て伏せをする習慣がつきます。

(習慣作りの動機)

前回記事でスクワットを継続する中、

腕立て伏せなど、“床に寝転がる系”トレーニングだけは

習慣化することが出来なかった。

↓

理由)脱衣所では腕立て伏せができない(寝転がるスペースもないし、めんどくさい)

そこで考えた

↓

Ｑ：1日のうちで、習慣的に寝転がる瞬間っていつだろう？

Ａ：朝起きた時、夜寝る前しかない！(※立って寝る人、椅子で寝る人、宇宙を除く)

↓

ということで……

夜は疲れているし、死んだように寝るので却下。

朝起きたら、起き上がる前に腕立て伏せをする習慣を作ることにした。

実行開始日

2018年1月～2月ごろ

アバウトなので大体で記憶している。

寝室には物をあまり置かないので記録もしないでＯＫとした。

★具体的にはこうしました★

・朝6:30～7:00　起床

・トイレよりも歯磨きよりも先にまずうつ伏せになる(起きた時うつ伏せの人はそのままでＯＫ！仰向けの人はごろんとするだけ)

(1日2回しかない横になるチャンスを逃してはいけない！)

■腕立て伏せのやり方

・横で寝ている子供たちに当たらないように両手を真横に伸ばす

・肘があるあたりにに両手を置き、手のひら1枚分下(足の方)にずらす

・最初は膝をついてもいいので、その体勢で腕立て伏せをする

・1回でもＯＫ

※記録しない代わりに、筋肉痛になるまでやっておけば大胸筋が覚えていてくれる

・出来る回数×3セットくらいでＯＫ

・「んっあああああっはー！」と吐息が漏れてしまうので、

できれば嫁子供が起きる前に行う。

※子供が起きている場合は「何してるの？」と言って

背中に乗ってくるので、加重して行うのもＯＫ

・終わったら、服を着替える時は鏡の前で着替える

・少しパンプアップした筋肉を確認して「すてき♪」と思う

・服を着る

・２～3日は筋肉痛を楽しむ

・日中、大胸筋が「刺激をくれぇぇ」と言ってくる気がしたら、「明日の朝腕立て伏せをしよう」と決める

・繰り返し……

ポイント

・毎日やらなくてもＯＫとする

・記録しない代わりに筋肉に記憶させる(筋肉痛になるくらいを目安とする)

・筋肥大よりも「腕立て伏せの習慣をつくること」を目標にする

(成果を求めると、成果がが出ないとやめる。成果を求めなければ継続できる)

・誰にも言わなくても自分が知ってる　と心の中でほくそ笑む

成果

・最初は普通の腕立て伏せが10回もできなかったので、

5回くらいで終わっていた

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2018年9月現在

・1セット目は12回はできるようになった

お試しアレイ　鉄アレイ

以下は記録スペース

0915朝(休みの日)12回、、7回、10回

20180919朝　12回、12回、5回＋膝立で7